筋肉 つけ方 トピック：【ＨＳＭＴ法】
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脚の鍛え方 【スクワット】
脚の鍛え方 【道具なしスクワット】の仕方、方法、フォームの画像
１：スクワット（スタートポジション）
手を頭の後ろで組みます。
こうすることで、自然と背筋を伸ばすことができます。
膝をやや曲げた状態からスタートします。
２：スクワット（下ろしたところ）
ゆっくりと、後ろにおいてある椅子に腰掛けるイメージで身体を落としていきます。
背筋は伸ばしたまま、猫背にならないようにします。
つま先よりも前に膝を出してしまうと、膝を痛める恐れがありますので注意しましょう。
かかとに体重をかけ、お尻を後ろに突き出します。
下で２秒ほど静止した後、同じように身体を起こしていきます。
トップポジションに戻った時には、膝を伸ばしきらずに、やや曲げた状態にしましょう。
３：スクワット（悪い例）
※身体を落とした時、膝をつま先より前に出してしまうと、膝を痛めやすくなります。
重心をかかとにかけて、お尻を突き出すようにしましょう。
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