筋肉 つけ方 トピック：【ＨＳＭＴ法】
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大胸筋の鍛え方 【プッシュアップ （腕立て伏せ）】
大胸筋の鍛え方 【プッシュアップ （腕立て伏せ）】の仕方、方法、フォームの画像
１：基本のプッシュアップ（スタートポジション）
床にうつぶせになり、手は肩幅か、それよりやや広めにつきます。
両足はそろえておきます。
頭からつま先までが一直線になるように身体を保ち、動作全体を通して視線は床に向けておきます。
２：基本のプッシュアップ（身体をおろした時）
地面スレスレで２秒ほど静止し、スタートポジションに戻ります。
戻した時には、ひじを伸ばしきらないように注意します。
３：プッシュアップ（通常の手のつき方）
普通の腕立て伏せ（プッシュアップ）の場合は、このように肩幅か、それよりやや広めに手をつけます。
４：プッシュアップ（クローズグリップ・プッシュアップの手のつき方）
クローズグリップ・プッシュアップの場合は、このように両手を中央近くにつけます。
こうすることで、上腕三頭筋により大きな負荷をかけることができます。
※クローズグリップ・プッシュアップの場合は、身体を下におろしたときに、ひじを開かないように注意しましょう。
大胸筋の鍛え方 【デクライン・プッシュアップ】の仕方、方法、フォームの画像
１：デクライン・プッシュアップ（スタートポジション）
脚をベンチや椅子の上などの高い位置について、プッシュアップを行います。
こうすることで、胸筋の上部（上の方）に効かせることができます。
２：デクライン・プッシュアップ（身体をおろした時）
動作は、基本のプッシュアップと同じです。
大胸筋の鍛え方 【パワー・プッシュアップ】の仕方、方法、フォームの画像
１：パワー・プッシュアップ（身体を浮かせた時）
基本のプッシュアップと動作は同じですが、身体を持ち上げる時に勢いをつけて身体を浮かせます。
このとき、空中で一回両手を叩けるくらい身体を浮かせるのが理想です。
ただ、勢いをつけて行うので、怪我には十分注意してください。
手を叩くのが難しい場合には無理をせずに、基本のプッシュアップで筋力を高めてから行うようにしましょう。
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