TOP ＞ 道具なしトレーニング（画像の解説付き）

筋肉 つけ方 トピック：【ＨＳＭＴ法】

効率のよい筋トレ法【ＨＳＭＴ法】の内容のレビュー　※先着５名様に特典つき

【動画がセット】になっており、動作を確認しながらトレーニングが行えます。
管理人も使っていますが、評判どおりの効果が得られ、満足しています。

＞＞ 口コミ・評判を見る
＞＞ 管理人の感想・レビューを見る　※先着５名様に特典つき
＞＞ 公式サイトはこちら

プッシュアップ （腕立て伏せ）

大胸筋の鍛え方 【プッシュアップ （腕立て伏せ）】の仕方、方法、フォームの画像１：基本のプッシュアップ（スタートポジション）床にうつぶせになり、手は肩幅か、それよりやや広めにつきます。両足はそろえておきます。頭からつま先までが一直線になるように身体を保ち、動作全体を通して視線は床に向けておきます。２：基本のプッシュアップ（身体をおろした時）地面スレスレで２秒ほど静止し、スタートポジションに戻ります。戻した時には、ひじを伸ばしきらないように注意します。３：プッシュアップ（通常の手のつき方）普通の腕...

道具なしロウ

背中の鍛え方 【道具なしロウ】の仕方、方法、フォームの画像１：道具なしロウ（スタートポジション）バーベルなどを使わずに、ロウ（引きつける）動作を行います。上体が床とほぼ平行になるくらいまで前傾した状態で、腕を下に伸ばします。２：道具なしロウ（腕を持ち上げた時）上体はそのままに、ひじが上に引っ張られるようなイメージで持ち上げます。ひじをできる限り高く上げた状態で２秒ほど静止します。３：道具なしロウ（肩甲骨を近づけるように）この時、肩甲骨を近づけるように、背中に力をいれましょう。その後、ゆっくりとス...

スクワット

脚の鍛え方 【道具なしスクワット】の仕方、方法、フォームの画像１：スクワット（スタートポジション）手を頭の後ろで組みます。こうすることで、自然と背筋を伸ばすことができます。膝をやや曲げた状態からスタートします。２：スクワット（下ろしたところ）ゆっくりと、後ろにおいてある椅子に腰掛けるイメージで身体を落としていきます。背筋は伸ばしたまま、猫背にならないようにします。つま先よりも前に膝を出してしまうと、膝を痛める恐れがありますので注意しましょう。かかとに体重をかけ、お尻を後ろに突き出します。下で２秒...